Filmy | Szkolenie Kontrola Lęk – filmy medyczne

Zapis; Moodzone: Trening kontrola Lęk

Przeglądaj wideo i audio

Pomoc i wsparcie dla młodych ludzi

Dlaczego czuję niepokój i panikę?

10 Busters stresu

Dr Chris Williams wyjaśnia, w jaki sposób można przejąć kontrolę nad lękiem. Ten podcast jeden spośród serii ośmiu część do Moodzone.

WYBÓR MOODZONE

Jestem dr Chris Williams, a ja jestem tutaj, aby pomóc sobie pomóc

przez kilka wspólnych trudności życiowych.

W tej sesji, mamy zamiar skupić się na jak lepiej żyć z lękiem

i nauczyć się zrelaksować.

Zarządzanie nasz niepokój i jest w stanie wyłączyć

i odpocząć trochę każdego dnia może pomóc nam zatrzymać się dobrze.

Wakacje i krótkie przerwy mogą też czujemy się świetnie.

Ale jak wiesz, to może kosztować dużo pod względem czasu i pieniędzy.

również nie pochodzą one wokół wszędzie blisko dość często.

Więc co ja sugeruję tutaj, że wziąć urlop na co dzień.

Albo nawet dwa razy dziennie, ale bez ponoszenia kosztów, koszty podróży

a ból zgubionych toreb i wszystko, co wydatki.

Będziesz uczyć się techniki, które pomogą Ci się zrelaksować.

Skupić swój umysł od zmartwień i stresu, a także zrelaksować swoje ciało.

I plik audio masz zamiar słuchać

trwać dłużej niż pięć minut. I można go używać w dowolnym momencie.

Wystarczy wygodnie powrotem

pozwalając odpocząć wzrok na punkcie wybrałeś.

Wystarczy słuchać głosu mego.

A jak nadal złagodzenie

Twoje oczy mogą chcieć zamknąć w celu skorzystania głębszy spokój.

W tym przypadku tak będzie.

Wystarczy pomyśleć, po pierwsze, o twoich rękach

na samą myśl o położeniu rąk

oraz wszelkie nieznaczne kontaktu lub ciśnienia w dłoniach.

Czubki palców i wszelkie uczucia ciepła lub chłodu.

Tylko świadomość temperatury skóry rąk.

Czy są one ciepłe lub chłodne.

Oraz wszelkie inne uczucia mogą nie zauważać.

Być może lekkie uczucie mrowienia rąk i tak dalej.

A teraz twoje ramiona, pozycja twoich ramionach

a ramiona odpoczynku powrotem.

Tylko świadomość jakiegokolwiek napięcia lub ucisku w mięśniach twoich ramionach

wokół ramion i szyi.

Napięcie lub ucisku teraz staje zastąpiona relaksu.

Więc twoje ramiona zaczynają się czuć wiotki i zrelaksowany.

Wystarczy pozwolić przyjść odpoczynek.

Twoje ramiona bezwładne i zrelaksowany.

Wystarczy pozwolić kontrolowane odpoczynek zaczynają się przez całe swoje ciało.

Nie opór, ale po prostu zaprosić tę kontrolowaną relaks.

A teraz twoje stopy i nogi, podobnie jak dłonie i ramiona.

Pierwszy nogi, a wszystkie uczucia można zauważyć tam.

Stanowisko stóp.

A ciepło lub chłód.

Tylko świadomość temperatury skóry stóp.

Czy są one ciepłe lub chłodne.

I inne uczucia mrowienia, uczucia i tak dalej.

I właśnie zauważając pozycję nóg

oraz wszelkie ciśnienie w tylnej części nóg.

Tylko świadomość istnieje jakiś ucisk zastępowane przez relaksu.

Podobnie jak w twoich ramionach, wiotkich i zrelaksowany.

A teraz, mięśnie brzucha i klatki piersiowej.

Wiązane się uczucia napięcia zastępowane przez relaksu.

Wystarczy zatonięcia wstecz, w głąb relaksu.

Nie opór, ale zapraszając kontrolowanego wypoczynku.

A teraz mięśnie twarzy, czole i wokół oczu.

Marszcząc brwi napięcie zastępowane przez gładkiej relaksacji.

Twoje mięśnie gładkie czoło i zrelaksowany.

Wiele osób chce pozwolić im oczy zamknąć na tym etapie

aby cieszyć się głębszy relaks.

Rób, co chcesz, czy oczy są otwarte, czy zamknięte.

Cokolwiek jest najwygodniejsze.

Teraz być świadomi swoich mięśni szczęki, zaciskając zęby napięcie

zastępowane przez relaksu.

Głęboka, kontrolowane, spokojny odpoczynek wszystko przez ciebie.

I poświęcenie czasu, aby korzystać z tej kontroli, swoją kontrolę nad napięciem.

A teraz niech wejdzie w myślach obraz.

Spokojne obraz, czy to gdzieś, wiesz, wakacyjnych lub kwiaty.

Cokolwiek wybierzesz. Tylko to, co chcesz. Twój obrazek.

I poprzez obraz, jeszcze głębiej pod kontrolowany, spokój, relaks.

A im więcej ćwiczysz tę technikę

znajdziesz to łatwiejsze do wniesienia

Te głębokie, kontrolowane, spokojne uczucia.

A teraz zamierzam przestać mówić w ogóle.

Po prostu kontynuować spokojnym, opanowanym relaksacji

na trochę dłużej.

Następnie, w swoim czasie, właśnie wtedy, kiedy ci pasuje, doprowadzić do końca sesji.

Wystarczy w swoim własnym czasie.

Jak to się czuje?

Czy mógłbyś odpocząć fizycznie różne części swojego ciała?

Czy okaże się, że udało nam się przenieść swój umysł na relaksujący sceny?

Gdzieś, że czułem się spokojniejszy i relaks?

Świetnie, nie to, kiedy to udało?

Czasami ludzie zauważają, że kiedy po raz pierwszy spróbować

czuje się nieco dziwne i nie czują się w pełni zrelaksowany.

Nie martw się, jest to całkowicie normalne.

A jak coś, to może stać się łatwiejsze dzięki praktyce.

A teraz, gdy już praktykowane tę pierwszą formę treningu kontroli niepokoju

kluczowe jest, aby budować na tym, regularnej praktyki.

Zrobiłeś dobry początek tutaj wypełniając tę ​​sesję.

Aby w pełni korzystać z tej metody, trzeba używać go w codziennej praktyce

przez kilka tygodni, więc masz naprawdę dobry.

Mental Health hub dla młodych ludzi z porad na temat depresji, lęku, samookaleczenia, stres, mobbing i zaburzenia odżywiania

Każdy ma uczucia niepokoju w pewnym momencie w ich życiu, ale zbyt wiele może być oznaką czegoś bardziej poważnego

Bezstresowa pokonując wskazówek, które naprawdę pomóc, tym jest bardziej aktywny i poświęcenie czasu